Pourquoi si bleu ?

Aider les amis et la famille à faire face aux vacances

Bien que le terme blues des vacances puisse sembler se contredire, de nombreuses personnes trouvent que la saison des vacances est stressante - et certaines peuvent même ressentir une augmentation de la dépression ou de l'anxiété pendant les vacances.

Selon l'American Psychological Association, 38% des personnes déclarent que leur niveau de stress augmente pendant la saison des vacances, et 56% déclarent qu'elles subissent également plus de stress au travail pendant cette période. Les raisons les plus courantes énumérées pour un stress accru comprennent le manque de temps, le manque d'argent, le mercantilisme, les pressions liées aux cadeaux et aux réunions de famille.

Les gens négligent aussi souvent leurs propres besoins pendant les vacances. Cela signifie dormir moins, faire moins d'exercice, se précipiter plus, manger plus et boire plus de café et d'alcool. Tout cela conduit à un état de stress physiologique qui peut devenir un cercle vicieux. De plus, en tapant trop souvent sur ces glandes surrénales, les gens se sentent plus épuisés à long terme et peuvent augmenter les risques de sautes d'humeur, d'irritabilité, de tristesse et d'anxiété.

De nombreux autres facteurs peuvent contribuer à des états émotionnels négatifs pendant les vacances. Pour certains qui souffrent, voir des images de personnes heureuses et de familles heureuses pourrait leur rappeler les choses qui leur manquent dans leur vie, ou comment ils ne sont pas allés aussi loin qu'ils l'auraient souhaité. Pour d'autres, être en famille peut être une expérience à la fois significative et aggravante. Nous régressons souvent vers d'anciens schémas de comportement avec nos familles, et être en famille peut également déclencher des souvenirs désagréables du passé.

Les vacances peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes qui ont perdu un être cher. Pour certains, ce pourrait être les premières vacances qu'ils vivent sans cet être cher, et il peut sembler y avoir un vide difficile à combler pour toute la famille. Les événements de vacances pourraient être un rappel de la personne qui est maintenant absente des festivités. Albuquerque abrite de nombreux militaires en service actif et premiers intervenants. Les familles et les enfants peuvent être à la fois fiers de leur proche qui sert, mais aussi regretter la présence de cette personne pendant les vacances.

Il existe également des explications médicales au blues des vacances. Le nombre d'heures que nous passons au soleil diminue considérablement en hiver, laissant beaucoup d'entre nous avec des niveaux appauvris en vitamine D (le corps fabrique de la vitamine D à partir du cholestérol lorsque la peau est exposée au soleil). De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à la dépression, à la perte osseuse, à la perte de cheveux et à de nombreux autres problèmes médicaux. Il existe également un trouble bien établi connu sous le nom de trouble affectif saisonnier, dans lequel les individus peuvent répondre à tous les critères du trouble dépressif majeur pendant les mois d'hiver.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider un être cher si vous pensez qu'il souffre du blues des Fêtes. La première chose serait de ne pas les juger ou de réagir de manière excessive lorsqu'ils vous disent que vous vous sentez déprimé pendant les vacances. Une partie de ce qui déprime les gens pendant les vacances est le fait que personne d'autre ne comprend pourquoi ils se sentiraient mal à cette période de l'année. Le fait que quelqu'un les écoute réellement avec compassion et prenne le temps de les comprendre pourrait être la meilleure façon d'aider.

Essayez également d'inclure des personnes dans les festivités si vous avez l'impression qu'elles sont seules, isolées ou marginalisées. Il existe des preuves scientifiques suggérant que même si les gens résistent au départ à être actifs, ils se sentent finalement mieux lorsqu'ils sortent de chez eux et participent à des activités.

Enfin, si vous êtes très inquiet pour quelqu'un qui n'a pas semblé lui-même, ou certainement si quelqu'un mentionne des pensées suicidaires, un homicide, entendre des voix ou voir des choses, ou de graves problèmes de toxicomanie, veuillez les référer pour obtenir de l'aide.

Pour les urgences, veuillez composer le 911 ou vous rendre à la salle d'urgence la plus proche. Les résidents d'Albuquerque peuvent toujours appeler la ligne de crise du Nouveau-Mexique au 1-855-NMCRISIS (1-855-662-7474), ou vous pouvez appeler pour parler à un spécialiste certifié du soutien par les pairs Warmline au 1-855-4NM-7100 (1- 855-466-7100). Le spécialiste du soutien par les pairs Warmline prend les appels de 3h30 à 11h30, ou vous pouvez les envoyer par SMS de 6h11 à XNUMXhXNUMX

Vous pouvez également appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 24-7, ou vous pouvez aller à https://suicidepreventionlifeline.org/ pour une option de chat en direct.

Vous pouvez joindre la ligne de texte de crise nationale en envoyant un SMS à HOME au 741741 pour une assistance de crise gratuite 24h / 7 et XNUMXj / XNUMX aux États-Unis.