Faire le deuil de la perte de la normalité

Tout le monde ressent les effets d'une routine perturbée

Vous vous sentez triste ? Êtes-vous colérique avec votre partenaire ou vos enfants ? Vous vous retrouvez dispersé et incapable de vous concentrer ?

Tu n'es pas seul. Les conseillers en deuil disent que ces sentiments sont probablement votre façon de pleurer la perte de votre vie avant le verrouillage de COVID.

En fait, il est bon de réaliser que nous sommes tous dans le même bateau et que nous devons faire des concessions les uns pour les autres, déclare Nancy Mance, conseillère indépendante agréée et responsable du programme de services de deuil pour le bureau du médecin enquêteur du Nouveau-Mexique.

Nous gérons tous le deuil différemment. Et ces jours de déconnexion de nos réseaux habituels de famille, d'amis et de collègues peuvent nous rendre tous insécurisés et incertains, dit-elle.

Tout le monde porte un certain degré de traumatisme, dit Mance, qu'il s'agisse de perdre un être cher, de divorcer ou de perdre son emploi. Ainsi, la façon dont la vie quotidienne a changé au milieu d'une pandémie mondiale - est-il même sûr d'aller à l'épicerie ? Où puis-je trouver un masque ? - ne fait qu'ajouter à la sensation de "marcher sur des œufs", dit-elle.

Les gens pleurent également la perte de jalons et de traditions, dit Mance. Les parents dont les enfants allaient obtenir leur diplôme ont perdu le rite de passage, tout comme ces jeunes adultes. Il en va de même pour les familles célébrant Pâques ou Pessah et les mamans célébrant leur première fête des mères. Tout le monde doit trouver de nouvelles façons de se connecter les uns aux autres.

Reconnaissez que vous pourriez avoir une gamme de sentiments - tristesse, léthargie, pleurs, déprime ou vraiment réactif. Les enfants peuvent afficher différentes émotions : comportement oppositionnel, problèmes d'attachement ou peur accrue. "Vous et vos enfants ne fonctionnez peut-être pas à votre meilleur", dit Mance.

Ses conseils pour gérer la tempête :

• Ne vous en faites pas. Si vous êtes triste que votre routine soit interrompue, acceptez que vous ayez beaucoup de tristesse.
• Ajoutez de la prévisibilité à votre environnement lorsque les choses sont si imprévisibles. L'ajout de cette routine peut aider à soulager le malaise. Éloignez-vous autant que possible de la réactivité.
• Trouvez des moyens de vous connecter avec vos proches et vos amis, que ce soit par Skype, par e-mail, par SMS ou par un bon appel téléphonique à l'ancienne.

"La grande perte de la normalité nous bouleverse maintenant - enfants et adultes", a déclaré Jade Richardson Bock, directrice exécutive par intérim du Children's Grief Center d'Albuquerque.

Bock souligne l'importance d'établir une routine quotidienne et de maintenir des limites. "Ils nous font tous nous sentir en sécurité", dit-elle. "C'est l'une des raisons pour lesquelles lorsqu'une tragédie se produit dans une famille, il est important de maintenir la routine et les attentes de comportement."

Les adultes peuvent avoir du mal à reconnaître leur tristesse et leur anxiété parce qu'ils croient qu'ils doivent avoir toutes les réponses pour les jeunes qui se tournent vers eux pour se sentir en sécurité, dit Bock.

Elle propose trois conseils pour faire face à ces sentiments incertains :

• Il est normal que les adultes ressentent des émotions et mettent des mots dessus : « Je me sens nerveux. Je ne sais pas ce qui va se passer. C'est bien de pleurer, ajoute-t-elle. "Ce que vous faites ensuite, c'est de vous lever et de dire : 'Oui, j'ai peur, mais nous devons encore faire notre lit.'"
• Limitez l'exposition des enfants aux nouvelles. Ils ne comprennent pas que voir ce qui se passe dans les nouvelles chaque jour n'est pas un événement nouveau. Par exemple, dit-elle, des études ont révélé que chaque fois que les enfants voyaient une rediffusion vidéo des avions s'écrasant sur le World Trade Center le 9 septembre, ils pensaient que cela s'était reproduit. Leur permettre de surconsommer des nouvelles négatives va encourager la peur et non la résilience. "Soyez judicieux avec ce que vous consommez", conseille-t-elle.
• Pour citer Monsieur Rogers : « Si c'est mentionnable, c'est gérable. Cherchez de bonnes histoires et des façons d'aider les autres. Ramassez des ordures lors de votre promenade quotidienne, écrivez des cartes postales à vos proches éloignés, envoyez des courriels aux enseignants pour leur faire savoir comment vous allez et savoir comment ils vont. Énumérez deux ou trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour.

Pour plus d'informations, visitez le Bureau du médecin-enquêteur Programme de services de deuil et par Centre de deuil pour enfants.