Conseils d’hydratation en cas de canicule

«Un jour, j'ai aidé à soigner un patient qui souffrait de convulsions au bord du sentier parce qu'il avait un mauvais équilibre en eau et en sel», a déclaré Femling. "Ils buvaient de l'eau, mais ils ne mangeaient pas assez de collations salées, et cela les mettait vraiment en danger."

Lorsque votre corps commence à transpirer beaucoup, vous ne perdez pas seulement de l'eau, vous perdez du sel et des électrolytes, du potassium et d'autres éléments dont votre corps a besoin. C'est pourquoi Femling a déclaré que les collations salées sont importantes. 

C'est une question d'équilibre, a déclaré Femling, car la chaleur a un impact important sur le fonctionnement du cœur.

"Si vous sortez et que vous n'êtes pas hydraté, votre cœur doit serrer davantage", a-t-il déclaré. «Ça va plus vite. Cela serre plus fort pour essayer de faire circuler tout ce sang. Ainsi, lorsqu’il fait très chaud, vous ne faites pas aussi d’exercice, car il est désormais plus difficile pour votre pompe de faire ce qu’elle doit faire, même si vous vous reposez. 

Ils conviennent tous que l’hydratation est essentielle pendant les mois chauds de l’été, avant, pendant et après une activité de plein air. Ils recommandent d’écouter votre corps car il vous communiquera souvent exactement ce dont il a besoin. 

Une maladie due à la chaleur non traitée peut entraîner des lésions des organes internes ou une insuffisance cardiaque. Si vous ressentez les symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin ou appelez le 911.

Au fur et à mesure que vous reconstituez le liquide dans votre système, Femling a déclaré que la pompe de votre cœur reviendra à la normale tout en vous permettant de transpirer et de vous rafraîchir. C'est pourquoi il est important de ne pas ignorer le besoin d'eau de votre corps lorsque vous êtes dans la chaleur. Il a dit que si tu as soif, bois. 

Femling a ajouté que les responsables du Center for Disease Control and Prevention (CDC) ne recommandent pas nécessairement les boissons pour sportifs pour rester hydraté, mais Femling pense qu'elles peuvent aider avec modération. Revenant sur le sujet de « l’équilibre », Femling a déclaré que boire trop Trop d’eau peut être tout aussi dangereuse que ne pas en boire suffisamment.

« Rappelez-vous toutes les 30 minutes de dire : « Hé, j'ai soif ? Je devrais en fait boire quelque chose, et ne l'ignorez pas », a-t-il déclaré. "Continuez à manger des aliments salés, continuez à manger la variété de choses que vous avez apportées, mais ne vous forcez pas à boire lorsque vous n'avez pas soif du tout."

D'autres experts de la santé de l'UNM recommandent de boire des liquides lentement et fréquemment, toutes les 15 à 20 minutes, et d'éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée. Cela signifie limiter l’activité tôt le matin et le soir.