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Par Brianna Wilson

Conseils d’hydratation en cas de canicule

Les Néo-Mexicains ne sont pas étrangers au temps chaud et sec, mais l’été 2023 a apporté des températures et des conditions auxquelles même les habitants du désert les plus aguerris ne sont peut-être pas habitués. Même si la chaleur à trois chiffres s'atténue enfin, il y a encore quelques journées chaudes à venir, ce qui incite beaucoup de gens à activer leur climatisation et à rester à l'intérieur, mais certains ne peuvent éviter de sortir. Les experts de l'Université du Nouveau-Mexique affirment que l'hydratation est la clé, mais il ne s'agit pas seulement de boire de l'eau. 

Jon Femling, MD, PhD, est vice-président clinique du service de médecine d'urgence de l'École de médecine de l'UNM et directeur médical du service des urgences pour adultes de l'hôpital UNM. Lors d'une récente étude sur les randonneurs du Grand Canyon, son équipe a découvert que ce que les gens manger est tout aussi important que ce qu’ils boivent pour rester hydratés.

 

Un jour, j'ai aidé à soigner un patient qui souffrait de convulsions au bord du sentier parce qu'il avait un mauvais équilibre en eau et en sel. Ils buvaient de l'eau, mais ne mangeaient pas assez de collations salées, ce qui les mettait vraiment en danger.  

- Jon Femling, MD, PhD, Hôpital de l'Université du Nouveau-Mexique

«Un jour, j'ai aidé à soigner un patient qui souffrait de convulsions au bord du sentier parce qu'il avait un mauvais équilibre en eau et en sel», a déclaré Femling. "Ils buvaient de l'eau, mais ils ne mangeaient pas assez de collations salées, et cela les mettait vraiment en danger."

Lorsque votre corps commence à transpirer beaucoup, vous ne perdez pas seulement de l'eau, vous perdez du sel et des électrolytes, du potassium et d'autres éléments dont votre corps a besoin. C'est pourquoi Femling a déclaré que les collations salées sont importantes. 

C'est une question d'équilibre, a déclaré Femling, car la chaleur a un impact important sur le fonctionnement du cœur.

"Si vous sortez et que vous n'êtes pas hydraté, votre cœur doit serrer davantage", a-t-il déclaré. «Ça va plus vite. Cela serre plus fort pour essayer de faire circuler tout ce sang. Ainsi, lorsqu’il fait très chaud, vous ne faites pas aussi d’exercice, car il est désormais plus difficile pour votre pompe de faire ce qu’elle doit faire, même si vous vous reposez. 

Ils conviennent tous que l’hydratation est essentielle pendant les mois chauds de l’été, avant, pendant et après une activité de plein air. Ils recommandent d’écouter votre corps car il vous communiquera souvent exactement ce dont il a besoin. 

Une maladie due à la chaleur non traitée peut entraîner des lésions des organes internes ou une insuffisance cardiaque. Si vous ressentez les symptômes suivants, consultez immédiatement un médecin ou appelez le 911.

Au fur et à mesure que vous reconstituez le liquide dans votre système, Femling a déclaré que la pompe de votre cœur reviendra à la normale tout en vous permettant de transpirer et de vous rafraîchir. C'est pourquoi il est important de ne pas ignorer le besoin d'eau de votre corps lorsque vous êtes dans la chaleur. Il a dit que si tu as soif, bois. 

Femling a ajouté que les responsables du Center for Disease Control and Prevention (CDC) ne recommandent pas nécessairement les boissons pour sportifs pour rester hydraté, mais Femling pense qu'elles peuvent aider avec modération. Revenant sur le sujet de « l’équilibre », Femling a déclaré que boire trop Trop d’eau peut être tout aussi dangereuse que ne pas en boire suffisamment.

« Rappelez-vous toutes les 30 minutes de dire : « Hé, j'ai soif ? Je devrais en fait boire quelque chose, et ne l'ignorez pas », a-t-il déclaré. "Continuez à manger des aliments salés, continuez à manger la variété de choses que vous avez apportées, mais ne vous forcez pas à boire lorsque vous n'avez pas soif du tout."

D'autres experts de la santé de l'UNM recommandent de boire des liquides lentement et fréquemment, toutes les 15 à 20 minutes, et d'éviter de sortir pendant les heures les plus chaudes de la journée. Cela signifie limiter l’activité tôt le matin et le soir.

Symptômes de la chaleur à surveiller :

  • DE TÊTE DE ravitaillement
  • Frissons
  • Confusion
  • Crampes musculaires
  • La transpiration excessive

Conseils à retenir :

  • Boire de l'eau seulement quand on a soif
  • Buvez de l'eau lentement, sans l'avaler.
  • Mangez des aliments salés
  • Évitez de sortir pendant la chaleur de la journée
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