Par Nicole San Roman et Allan Stone
Le « pourquoi » est important : fixer des objectifs réussis
Nouvelle année, nouveau toi ? Janvier est le moment idéal pour fixer des objectifs pour l’année à venir, comme faire plus d’exercice, manger plus sainement ou peut-être prendre plus de temps pour soi. Ce sont toutes de bonnes résolutions, mais pour vous préparer au succès, vous ne devez pas vous concentrer sur vos objectifs, mais plutôt sur vos objectifs. why vous les définissez en premier lieu.
Jennifer Crawford, PhD, est psychologue clinicienne et professeure adjointe au département de psychiatrie et des sciences du comportement de l'Université du Nouveau-Mexique.
Si nous ne nous soucions pas de la raison pour laquelle nous le faisons, il devient alors très difficile de s'en tenir à ce nouveau comportement ou à cette nouvelle habitude. Et il est bien plus facile de changer les choses quand on sait pourquoi. Quel est le pourquoi ?
« Parfois, nous fixons des objectifs parce que nous pensons que c'est quelque chose que quelqu'un d'autre attend ou que nous devrions attendre de nous-mêmes », dit-elle. « Mais en réalité, si nous ne nous soucions pas de la raison pour laquelle nous le faisons, il devient alors très difficile de s'en tenir à ce nouveau comportement ou à cette nouvelle habitude. Et il est bien plus facile de changer les choses quand on sait pourquoi. Quel est le pourquoi ?
Si vous espérez apporter un changement en 2024 pour une partie de votre bien-être, de votre santé physique, émotionnelle ou de votre bien-être mental, Crawford dit que vous pouvez prendre certaines mesures spécifiques pour vous assurer que vos objectifs correspondent bien. vous et donc plus réalisable.
La clé pour fixer des objectifs est de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous. Comment l’objectif est-il lié à quelque chose qui vous tient vraiment à cœur, ou au genre de personne que vous voulez être, ou au genre de vie que vous voulez avoir ?
Comment se fixer des objectifs raisonnables ?
Lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs raisonnables, Crawford affirme qu'il s'agit avant tout d'être SMART.
« Cela signifie Spécifique, Mesurable, Atteignable, Pertinent et Limité dans le Temps », explique Crawford.
« La clé de l'établissement d'objectifs est de réfléchir à ce qui est le plus important pour vous. Alors, comment l’objectif est-il lié à quelque chose qui vous tient vraiment à cœur, ou au genre de personne que vous voulez être, ou au genre de vie que vous voulez avoir ? De cette façon, il devient plus facile de s’engager dans des objectifs raisonnables.
Crawford affirme que fixer des objectifs SMART est un moyen de s'assurer qu'un objectif n'est pas trop ambitieux et donc peut-être plus difficile à atteindre. Cela vous aide à définir un objectif d’une manière qui le rend plus raisonnable.
Exemple d'objectif SMART
Peut-être que votre objectif est de bouger davantage votre corps cette année pour mieux gérer le stress au travail. Un objectif SMART pertinent peut être de : marcher dans mon quartier pendant 30 minutes après mon retour du travail, les mardis et jeudis, à partir de demain pendant les 4 prochaines semaines.
Ce but Sspécifique et Mréalisable : marcher 30 minutes par jour.
Aréalisable: les mardis et jeudis.
Rpertinent : la marche aidera à réduire le stress.
Time Bound : à partir de demain pour 4 semaines.
Comment maintenez-vous ces objectifs ?
C’est là que le « pourquoi » de votre objectif entre vraiment en jeu. Crawford dit que si vous connaissez votre « pourquoi », il est alors plus facile de garder une vue d'ensemble à l'esprit.
« Par exemple, votre objectif peut être de marcher plus souvent. Pourquoi marcher est-il votre objectif ? Est-ce parce que vous appréciez vraiment votre vitalité et votre mobilité et que vous souhaitez suivre le rythme de vos enfants ? Est-ce parce que vous appréciez vraiment la connexion ? Alors, la promenade matinale que vous faites avec votre partenaire est vraiment importante pour vous ? Est-ce parce que vous souhaitez améliorer votre état de santé général afin de pouvoir faire une grande randonnée ou un voyage que vous avez prévu ?
Crawford affirme que réfléchir aux raisons pour lesquelles vous appréciez vraiment quelque chose et à la vision à long terme peut vraiment vous aider à maintenir la progression vers vos objectifs.
Commencer peut représenter la moitié de la bataille. Quels sont vos conseils pour trouver la motivation ?
Lorsque nous pensons au changement, nous attendons peut-être longtemps si nous attendons de nous sentir motivés pour faire quelque chose différemment. Il peut être utile de renverser la situation et de penser plutôt à faire différemment, à ressentir différemment.
« Lorsque nous pensons au changement, nous pouvons attendre longtemps si nous attendons de nous sentir motivés pour faire quelque chose différemment », explique Crawford. "Il peut être utile de renverser la situation et de penser plutôt à faire différemment, à ressentir différemment."
Elle dit que si vous ne vous sentez pas motivé pour faire quelque chose, il est utile de réfléchir au plus petit pas que vous pouvez faire aujourd'hui pour atteindre cet objectif.
"Juste quelque chose pour vous donner une victoire", dit Crawford, "et vous aider à développer cela pour la prochaine étape de l'habitude que vous créez, ou l'objectif ou le changement que vous apportez. Donc, y penser moins comme si vous deviez tout réaliser en même temps et y aller petit à petit.
Enfin, ajoute-t-elle, il est important de se rappeler que tout le monde a du mal à se fixer de nouveaux objectifs ; il n'est jamais trop tard pour réinitialiser et réessayer.
"Au lieu de vous sentir comme un échec parce que vous avez pris une résolution pour le Nouvel An, revenez à l'essentiel", explique Crawford. « L'objectif est-il raisonnable ? Avez-vous besoin de le diviser en objectifs plus petits ? Avez-vous besoin de créer un peu d’enthousiasme et d’élan en atteignant successivement des objectifs plus petits avant d’atteindre un objectif plus vaste ? »