Prendre votre santé à cœur
Envisagez des changements de style de vie pour protéger votre santé cardiovasculaire
Malgré les centaines de milliers de décès qui ont résulté du COVID-19, les maladies cardiaques sont toujours la première cause de décès chez les Américains, déclare le cardiologue Abinash Achrekar, MD, MPH, vice-président du département de médecine interne de l'Université du Nouveau-Mexique.
« De loin, plus que le cancer, plus que toutes les maladies infectieuses, y compris COVID-19, tout cela additionné, les maladies cardiovasculaires sont toujours au-dessus et au-delà », dit-il. « Ce qui est bien, c'est que 80 % de cela est évitable. »
Environ 655,000 805,000 Américains meurent chaque année d'une maladie cardiaque, dit Achrekar. Et, chaque année, environ XNUMX XNUMX Américains subissent une crise cardiaque.
Février est le Mois américain du cœur, un rappel que c'est toujours un bon moment pour revoir les choix de mode de vie et envisager des changements qui peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, explique Achrekar, dont la pratique est largement axée sur la prévention et les soins ambulatoires.
« En ces temps, il est difficile de se concentrer sur notre santé personnelle, car nous essayons d'équilibrer les situations familiales, financières et sociales », dit Achrekar. « Les maladies comme les maladies cardiaques sont très importantes à ne pas ignorer trop longtemps. »
L'amélioration de la santé cardiovasculaire nécessite des choix et des changements de mode de vie et, dans certains cas, des médicaments, dit-il. « Garder les choses simples est très important – l'American Heart Association a de nombreux conseils sur la façon de le faire. »
Achrekar a quelques suggestions pour ouvrir la voie à l'amélioration de votre santé cardiaque, et dirige les lecteurs vers le Site Web de l'American Heart Association Pour plus de conseils.
L'une des choses les plus importantes que les gens puissent faire est d'arrêter de fumer, dit-il. Achrekar, ancien secrétaire adjoint du ministère de la Santé du Nouveau-Mexique, a aidé à élaborer une loi d'État récemment promulguée qui augmente l'âge auquel les jeunes peuvent acheter du tabac ou des produits de vapotage de 18 à 21 ans.
Une autre façon d'améliorer la santé cardiovasculaire est de maintenir un poids corporel sain. «C'est difficile pour tout le monde, surtout en ces temps où nous sommes sédentaires, nous sommes confinés à la maison», dit-il. Mais la plupart des personnes valides peuvent apporter des changements et, souligne-t-il, "il ne faut pas beaucoup d'activité physique pour obtenir des avantages cardiovasculaires".
Pour ceux qui se sentent intimidés à l'idée même de commencer un programme d'exercices, il suggère de commencer par s'engager à marcher dans la rue ou dans le pâté de maisons.
"Il y a beaucoup d'intimidation pour ceux qui pensent vouloir perdre du poids ou ils ont besoin de se remettre en forme", dit Achrekar. « L'intimidation, c'est qu'ils sont tellement hors de forme qu'il ne sert à rien d'essayer car ils ne pourront jamais atteindre un poids corporel idéal. Ou, ils sont intimidés en allant à la salle de sport ou à des cours de fitness.
L'American Heart Association recommande un minimum de 150 minutes d'activité physique par semaine. C'est 30 minutes, cinq fois par semaine, et cela pourrait inclure une marche rapide, dit-il.
« L'air frais est bon pour les poumons, le bien-être psychosocial et votre bien-être cardiovasculaire », ajoute-t-il.
Une alimentation saine est une autre partie du maintien de la santé cardiaque. Achrekar recommande de trouver en ligne un régime qui vous convient le mieux. « C'est ce que je dis personnellement à mes patients », dit-il. «Je leur dis de rester à l'écart des aliments blancs. Cela reste simple. Les aliments blancs comprennent des aliments comme la farine, le pain, les tortillas, le sucre, le sel et les pâtes, pour n'en nommer que quelques-uns.
Il encourage également les patients à travailler avec leurs fournisseurs de soins primaires pour connaître leurs chiffres – tension artérielle, cholestérol et glycémie.
« De nombreuses données nous indiquent que si vous connaissez votre tension artérielle, votre nombre diminue, rien qu’en le sachant », explique Achrekar. "C'est parce que si vous ne savez pas, vous ne savez pas que vous devez traiter quelque chose."
La pression artérielle devrait être inférieure à 130 sur 80, dit-il, et si elle est plus élevée régulièrement, des médicaments sont recommandés.
Connaître votre taux de cholestérol est une autre chose que votre fournisseur de soins primaires peut vous aider chaque année. Si vos chiffres sont élevés, le régime alimentaire, l'exercice et les médicaments peuvent le contrôler.
Achrekar lui-même prend des médicaments contre le cholestérol. «Je peux parler à mes patients de comprendre leurs préoccupations et de comprendre quels sont les traitements», dit-il. De nombreux Néo-Mexicains souffrent de diabète, qui affecte particulièrement les Hispaniques et les Amérindiens. Le nombre élevé est dû à la génétique, aux choix alimentaires et à la sédentarité. Les médicaments peuvent aider à le contrôler, et les mesures diététiques et l'exercice sont également efficaces.
Si vous ou un être cher avez des problèmes de santé cardiaque, n'hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins primaires, dit-il.
« La chose la plus importante est que les patients ne devraient pas ressentir de limites pour contacter les fournisseurs de soins de santé », dit-il. « Le triage peut déterminer si vous devez être vu au bureau ou sur Zoom. Nous trouverons le moyen le plus sûr de les voir.