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Par Heather M. Lardier

Nous sommes tous dans le même bateau

Conseils d'experts pour rester ensemble lorsque les tensions sont fortes

Les enfants courent sur les murs. Les conjoints se disputent du papier toilette. Le chien aboie juste au moment où vous êtes sur le point de démarrer un appel Zoom.

Les tensions sont élevées pour nous tous alors que nous atteignons la barre des cinq semaines de l'ordre de séjour à domicile de la gouverneure Michelle Lujan Grisham, et cela augmente le risque que nous éliminions nos frustrations sur nos proches.

"Les stress de la vie comme cette pandémie nous exposent tous à un risque accru de violence, mais avec une planification préalable, des techniques de désescalade et un soutien, vous pouvez aider à prévenir les abus", déclare Jennifer S. Schneider, PhD, PMHNP-BC, professeure adjointe et coordinatrice de la concentration pour le programme d'infirmières praticiennes en santé mentale psychiatrique du Collège des sciences infirmières de l'Université du Nouveau-Mexique.

Schneider propose des conseils simples que nous pouvons tous utiliser.

Se détendre dans l'instant

Personne n'est parfait, et même avec un plan en place, les tensions peuvent dégénérer. Voici quelques exercices simples pour réduire votre colère sur le moment.

  • Comptez jusqu'à 10 avant de répondre.
  • Respirez. Essayez la technique de la respiration quatre par quatre. Inspirez en comptant jusqu'à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4 et expirez en comptant jusqu'à 4. Ensuite, répétez.
  • Éloignez-vous. Donnez-vous la permission de prendre du temps, surtout avec les enfants. Même si vous ne pouvez pas quitter la maison, vous pouvez toujours quitter la pièce.

Planifier à l'avance

Lorsque vous atteignez votre point d'ébullition, il peut être difficile de se calmer. Planifier à l'avance peut vous aider à éviter une explosion.

  • Identifiez vos déclencheurs. Qu'est-ce qui vous rend fou? Qu'est-ce qui vous pousse à bout jusqu'à votre point d'ébullition ?
  • Identifiez vos réactions physiques et émotionnelles à la colère. Que fais-tu quand tu es en colère ? Tout le monde est différent. Certains voient rouge, d'autres frappent sur la table ou claquent la porte.
  • Créer un plan de sécurité. Que ferez-vous lorsque vous serez déclenché pour empêcher une explosion violente ?
  • Demandez de l'aide. Donnez à votre système de soutien la permission d'intervenir. Faites-leur savoir ce qui vous énerve. Informez votre système de soutien de vos déclencheurs et de la manière dont ils peuvent vous encourager à gérer efficacement le stress et vous aider à vous désamorcer lorsque vous commencez à déborder.
  • Soins auto-administrés. Faire une pause et faire quelque chose pour soi, même pour quelques minutes, peut réduire le stress. Les soins personnels sont différents pour tout le monde : cela peut signifier lire un livre, faire une randonnée ou se détendre au soleil du Nouveau-Mexique.

Demander de l'aide

Il n'est jamais trop tard pour reconnaître votre besoin de soutien et le demander.

N'oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau et que tout le monde a besoin de soutien.