Boosters de système

Dormez beaucoup et faites de l'exercice pour rester en bonne santé en période de stress

A part rester à la maison autant que possible, se laver les mains et pratiquer la distanciation sociale, que pouvez-vous faire d'autre pour vous protéger du COVID-19 et éventuellement renforcer votre système immunitaire ?

Doublez l'optimisation du style de vie.

"Je suis très partisane d'une alimentation saine en tant que stratégie pour réduire l'inflammation chronique dans le corps et optimiser la fonction immunitaire", déclare Amy Robinson, MD, professeur agrégé de médecine interne générale à la faculté de médecine de l'UNM qui reçoit des patients. à la clinique Lobo Care.

Robinson, qui est également membre du programme de médecine intégrative du Centre de médecine intégrative Andrew Weil de l'Université d'Arizona, recommande d'ajouter des pratiques spirituelles et corps-esprit.

"Ce n'est pas un nouveau concept, mais essayez de déterminer s'il existe d'autres stratégies pour diminuer le stress dans votre vie en général", dit-elle. "Par exemple, ce n'est pas que je recommande d'ignorer l'actualité... mais attention à ne pas surcharger d'actualités qui vous inquiètent beaucoup."

De plus, dit-elle, "Certaines personnes ont des compétences corps-esprit, comme se concentrer sur le positif et pratiquer la gratitude."

Peut-être que vous étiez l'un de ceux qui ont fait le plein de vitamine C et d'autres suppléments lorsque la réalité de la pandémie s'est installée il y a quelques mois.

Robinson dit qu'il n'y a aucune preuve suggérant que Emergen-C et d'autres suppléments similaires sont efficaces pour lutter contre les infections. "Le problème avec Emergen-C, c'est qu'il contient beaucoup d'autres produits chimiques, des choses qui ajoutent de la couleur et de la saveur, et je ne sais pas à quel point ils sont bons pour les gens."

Mais, ajoute-t-elle, prendre 500 mg à 1,000 XNUMX mg de vitamine C chaque jour pourrait être bénéfique.

"Beaucoup de nos opportunités d'optimiser la fonction immunitaire sont très simples et se rapportent vraiment à la sagesse commune sur l'alimentation", dit-elle.

Chaque jour, et surtout en période de stress, elle recommande de manger une variété d'aliments de couleurs, tels que des baies et d'autres fruits, ainsi que des légumes tels que le brocoli. Essayez également d'inclure 14 grammes de fibres pour 1,000 XNUMX calories que vous consommez quotidiennement.

Les autres choses quotidiennes que les gens peuvent faire pour essayer de rester en bonne santé en période de COVID-19 incluent :

• Dormez suffisamment. « L'attention au sommeil est vraiment importante », dit-elle. "Ne pas rester éveillé tard à regarder les informations, mais vraiment essayer de donner au corps et à l'esprit un peu de temps pour se détendre avant d'aller dormir."
• Respectez une routine normale pour aider à réguler la fonction immunitaire.
• Exercer. Essayez de sortir et de bouger pendant au moins 30 minutes ou faites des vidéos d'exercices à la maison. Vous pouvez trouver une variété d'entraînements sur YouTube et de nombreux studios de yoga locaux proposent des cours en ligne.
• Certaines personnes souffrent de douleurs au dos et au cou en raison du travail à domicile sur des ordinateurs portables et d'autres outils qui ne sont pas ergonomiques. Faites donc des pauses plus souvent, faites quelques étirements doux pour favoriser l'amplitude des mouvements du haut de votre corps et marchez pour ne pas trop fatiguer votre dos. Vous devrez peut-être faire preuve de créativité avec votre configuration de travail à la maison et n'oubliez pas de faire une pause toutes les 30 minutes environ.
• Si vous avez des problèmes de santé chroniques, assurez-vous de ne pas manquer de médicaments.

Et tandis que la plupart des gens sont vigilants quant au port d'un masque, au lavage des mains et à la distanciation sociale, il est judicieux d'emporter un désinfectant pour les mains avec vous partout où vous allez, dit Robinson. Utilisez-le avant d'entrer dans un magasin et lorsque vous remontez dans votre voiture.

Essayez de fréquenter les magasins qui suivent les directives des Centers for Disease Control and Prevention sur la prévention de la propagation du COVID-19 en nettoyant et en désinfectant les surfaces fréquemment touchées et insistez sur le port d'un masque et la distanciation sociale.

"Il me semble que les gens attrapent moins de rhumes que d'habitude, alors peut-être que (ces pratiques) vous protègent des germes normaux qui circulent dans la communauté", explique Robinson. "Nous verrons que cela change en automne et en hiver."

Et, comme vous devriez le faire pendant la saison du rhume et de la grippe, restez à l'écart des personnes qui semblent malades.