Prévenir la récession printanière

Ralentir et faire une sieste peut aider

Si vous ne l'avez pas déjà fait, vous devriez probablement commencer à vous coucher un peu plus tôt pour vous préparer à avancer pour le prochain changement d'heure d'été, lorsque nous perdrons tous une heure de sommeil. Cette année, il a lieu le dimanche 10 mars à 2 heures du matin.

Lee K. Brown, MD, vice-président principal des affaires cliniques au département de médecine interne et directeur médical de médecine du sommeil pour le système de santé UNM, dit que le changement d'heure est difficile pour tout le monde, et il recommande de ralentir.

En tant que partisan de l'heure d'été permanente, il croit fermement que c'est la transition qui cause des problèmes de santé jusqu'à deux semaines après le bond en avant.

"Il existe des données qui sont assez cohérentes pour démontrer que lorsque le passage à l'heure d'été se produit, pour le lendemain et la semaine ou les deux prochaines, il y a des conséquences néfastes", a déclaré Brown.

Le changement d'heure peut nous laisser groggy, comme si nous étions tous des pouces. Brown dit que les accidents de voiture, les accidents impliquant l'alcool, les glissades et les chutes et les crises cardiaques augmentent le lundi après le changement d'heure du printemps, et les effets peuvent durer une semaine ou deux.

Jeunes

En général, les jeunes ont besoin de plus de sommeil, et le changement d'heure n'aide pas. Quiconque passe du temps avec des adolescents remarquera qu'ils peuvent être plus endormis que d'habitude dans les jours qui suivent le changement d'heure, dit Brown.

Biologiquement, les adolescents ont tendance à être des oiseaux de nuit qui ont besoin de se réveiller plus tard, mais les horaires scolaires et sportifs chargés nécessitent de se lever tôt, ce qui les empêche de dormir tout le sommeil dont ils ont besoin. Ce schéma de sommeil est appelé syndrome de la phase veille-sommeil retardée, et il est encore plus prononcé après le changement d'heure, dit Brown.

Bonnes nouvelles

Le changement d'heure du printemps n'est pas si mal. Par exemple, les personnes atteintes de certaines formes de dépression constatent que les journées plus longues et les nuits plus courtes améliorent leur humeur.

L'heure supplémentaire en soirée nous donne également un peu de lumière du jour pour faire de l'exercice, que ce soit pour faire du jogging, promener le chien ou passer du temps dans le jardin.

Conseils:

Ce n'est pas facile de s'embrouiller pendant la transition. Brown propose les conseils suivants pour se reposer facilement :

• Dormez un peu plus tôt chaque nuit de la semaine précédant le changement d'heure.
• Ne consommez pas d'alcool et ne conduisez pas en état d'ébriété. Vous vous sentirez déjà fatigué par le changement et les effets de l'alcool s'intensifieront.
• Accordez-vous plus de temps pour accomplir des tâches et soyez très prudent, car la somnolence altère les performances et le jugement, ainsi que les décisions morales que les gens prennent, selon des recherches sur la privation de sommeil.
• Le café ou d'autres boissons contenant de la caféine sont utiles. Brown boit du café, parce qu'il travaille de longues heures, et le suggère comme moyen d'atténuer les étourdissements que vous ressentirez probablement le 11 mars. Mais sachez à quelle heure vous consommez de la caféine si vous y êtes sensible. . Comme pour tout dans la vie, la modération est importante.
• La mélatonine à petites doses telles que 0.5 ou 1.0 mg peut vous aider à vous endormir plus tôt si vous la prenez 90 minutes avant le coucher. Notez que des recherches récentes ont déterminé que les suppléments de mélatonine en vente libre, qui ne sont pas réglementés, ne contiennent souvent pas la quantité de mélatonine indiquée sur l'étiquette - ni aucune mélatonine du tout. L'Académie américaine de médecine du sommeil recommande d'obtenir de la mélatonine conforme à la convention de la pharmacopée des États-Unis (USP).

Et les siestes ?

"Je suis très favorable aux siestes", déclare Brown. "Une sieste réparatrice peut être très bénéfique."

Si vous pouvez trouver un endroit calme, une sieste de 20 à 30 minutes pourrait vous permettre de perdre une heure de sommeil un peu plus facilement.