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Par Shawn Singh Sidhu, MD

Trouver votre équilibre

Conseils pour maintenir le bien-être émotionnel au milieu des troubles sociaux

La nation entière a regardé la semaine dernière alors que notre nation a traversé un chapitre très douloureux de son histoire.

Alors que les graines de cette souffrance ont été plantées il y a des centaines d'années, il a été déchirant de voir l'impact sur ces innombrables personnes dont la vie a été irréversiblement changée par ces événements. Le reste d'entre nous a été relégué au rôle de spectateur, avec un sentiment de grande tristesse, de frustration, de désespoir et d'impuissance alors que nous voyons des parties de nos villes s'effondrer.

Ces troubles sociaux surviennent à un moment où notre nation était déjà aux prises avec la tragédie que COVID-19 a coûté la vie à plus de 100,000 XNUMX membres de notre famille, amis et membres de la communauté.

Il est tout à fait naturel que des moments aussi difficiles aient un impact sur notre psyché collective. Pour ceux qui sont plus intimement impliqués, l'impact peut être assez grave et généralisé. Cependant, même ceux qui suivent indirectement les cycles d'actualités et les médias sociaux peuvent éprouver une détresse émotionnelle. Nous avons vu cela en direct à la télévision, car certains journalistes ont fondu en larmes tout en luttant pour traiter les événements qu'ils couvrent.

Les réactions typiques aux troubles sociaux comprennent l'anxiété, la tristesse et le désespoir. Certaines personnes peuvent craindre que la violence ne se propage directement à leurs proches, tandis que d'autres peuvent avoir des inquiétudes plus existentielles concernant le rétablissement de leur communauté et l'avenir de notre monde.

Beaucoup ressentiront un sentiment de tristesse jusqu'au point de deuil en pleurant la perte du pays qu'ils pensaient avoir, ou pour les familles qui ont perdu des êtres chers. Le désespoir ou le désespoir accompagnent souvent une anxiété et une tristesse intenses lorsque les gens se sentent impuissants et manquent de contrôle sur leur environnement.

Une autre réaction typique aux troubles sociaux est la frustration et l'irritabilité, qui, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent évoluer vers la colère, la haine, la pensée en noir et blanc, la déshumanisation, les pensées de vengeance - et finalement plus de violence.

Bien qu'il soit important de reconnaître ces sentiments en nous-mêmes, la colère et la haine ne servent qu'à diviser davantage, à aggraver les tensions existantes et, en fin de compte, à laisser toutes les personnes impliquées se sentir bien pires à la fin. La chose trompeuse à propos de la colère est qu'elle donne aux gens un faux sentiment de contrôle qu'ils ne ressentent pas avec la peur, l'anxiété, la dépression, le désespoir et le désespoir.

Cependant, il s'agit d'une illusion, car elle est très fugace et ne fait que perpétuer le cycle de la douleur et de la souffrance. Nous devons résister à l'impulsion de choisir notre camp dans un climat médiatique qui se nourrit de la polarisation. Nous ferions bien de nous rappeler que la douleur et la souffrance ne sont pas discriminatoires et n'affectent pas tout le monde.

Que pouvons-nous faire pour améliorer notre bien-être émotionnel pendant ces périodes troublantes ? La première et la plus pratique des choses est de limiter notre exposition à des contenus médiatiques traumatisants et provocateurs. Nous pourrions avoir besoin de suivre une telle couverture pour assurer notre sécurité, en particulier si nous voyageons dans des zones de troubles sociaux. Mais dans toutes les autres circonstances, il ne sert à rien de voir la couverture médiatique plus d'une fois par jour. Nous devrions rechercher autant que possible une couverture médiatique neutre pour éviter une polarisation excessive.

Il est également très important de trouver des exutoires physiques à notre stress mental et émotionnel. Il peut s'agir d'exercices cardiovasculaires, de musculation, d'entraînement croisé ou de randonnées dans la nature. Certaines formes d'exercice incluent des aspects créatifs et/ou spirituels, tels que la danse et le yoga, et ceux-ci pourraient avoir des avantages supplémentaires au-delà de la forme physique.

De nombreuses personnes souffriront d'insomnie ou d'autres difficultés liées au sommeil pendant ces périodes. Le sommeil est un aspect essentiel de notre bien-être, car il restaure l'homéostasie et nous offre un répit critique du cycle de lutte ou de fuite des hormones de stress pendant les périodes difficiles. Vous devrez peut-être consulter un expert médical si vous ne parvenez pas à dormir en utilisant des techniques de relaxation, des douches ou des boissons chaudes ou d'autres méthodes naturelles. Il est également important de continuer à prendre soin de notre corps en termes de nutrition et d'hydratation.

Au-delà de nous-mêmes, il est également important pour nous de continuer à avoir des liens sains avec le monde qui nous entoure. Ces interactions humaines sont non seulement importantes pour une vie saine et pleine, mais elles restaurent également notre foi en l'humanité.

Le plus grand antidote au sentiment d'impuissance est le plaidoyer. C'est peut-être le moment idéal pour réévaluer nos vies et nous demander si nous en faisons assez pour améliorer nos communautés. Nous savons qu'il y a des gens dans notre communauté qui souffrent. Que faisons-nous pour les aider ? Que faisons-nous pour nous assurer qu'ils ne se sentent pas exclus, ignorés, invisibles et oubliés ?

Les graines de ces troubles ont peut-être été plantées il y a des siècles, mais nous pouvons commencer à planter de nouvelles graines d'amour, de résilience, d'unité, de guérison, de bien-être, d'unité et de croissance. Cela aura le double avantage de nous aider à un niveau individuel et de profiter également au monde qui nous entoure.

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