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Une personne qui reçoit une assiette de nourriture
Par Rebecca Roybal Jones

Santé de vacances

UNM Doctor offre des conseils pour lutter contre l'excès d'indulgence

Vous pouvez éviter de vous sentir trop bourré et tomber dans l'excès d'indulgence cette saison des vacances. Il suffit d'un peu de planification avant de vous lancer dans votre prochaine réunion de vacances.

Il est déjà assez difficile de gérer les facteurs de stress liés au magasinage, à la famille et à toutes les autres pressions des Fêtes. Ajoutez à cela tous les aliments riches et délicieux qui ne manqueront pas de vous tenter, et vous pourriez détruire toutes les bonnes habitudes alimentaires que vous aviez en place, explique le cardiologue Abinash Achrekar, MD, MPH, vice-président de Département de médecine interne de l'Université du Nouveau-Mexique.

L'idée de ne pas prendre de petit-déjeuner en prévision d'un festin plus tard dans la journée n'est pas une bonne idée, dit Achrekar.

Pour de nombreuses personnes, le glissement vers le territoire des habitudes alimentaires malsaines a peut-être commencé le jour de Thanksgiving. Beaucoup de gens décident de « garder de la place » pour le grand festin – mais ce n'est pas une bonne stratégie, dit-il, surtout parce que vous aurez encore faim au réveil le matin.

 

Abinash Achrekar, MD, MPH
Ma recommandation, surtout avec tous les bons repas-partage que nous avons, est d'essayer un peu de tout mais pas trop de quoi que ce soit.
- Abinash Achrekar, MD, MPH

"Ne vous affamez pas avant ce grand dîner, car cela vous fera simplement consommer plus", dit Achrekar. « Mais ensuite, lorsque vous arrivez enfin à cet événement de vacances, que ce soit au travail ou à la maison, choisissez également la taille des portions et ne revenez pas en arrière pendant quelques secondes. Ma recommandation, surtout avec tous les bons repas-partage que nous avons, est d'essayer un peu de tout mais pas trop de quoi que ce soit.

Gardez à l'esprit qu'un apport calorique normal pour une journée est d'environ 2,000 XNUMX calories, dit-il.

"Si vous essayez de perdre du poids, ce sera moins", dit-il. "Si vous essayez de prendre du poids, ce sera un peu plus et nous devons nous rappeler qu'un bon dîner de vacances avec toutes les préparations va probablement se rapprocher de 1,500 2,000 à XNUMX XNUMX calories en un seul repas."

Achrekar traite les patients atteints de maladies telles que le diabète, l'hypertension et l'hypercholestérolémie. Il leur explique que manger trois repas bien équilibrés est l'idéal, même pendant les vacances, dit-il.

"C'est aussi une période de l'année où nous voyons plus de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, en partie à cause du temps plus froid, mais aussi parce que cela pourrait être une période où la prise de médicaments est difficile", dit-il. "Certaines personnes sont aux prises avec la dépression ou l'anxiété, ce qui peut également exacerber leurs maladies chroniques."

Achrekar privilégie les conseils de « Life's Simple 7 », un guide de l'American Heart Association sur la façon de s'engager dans l'amélioration de la santé.

Il n'est pas trop tôt pour penser à prendre des résolutions au cours de la nouvelle année pour prendre en charge votre santé. Le changement le plus important à faire est que les fumeurs arrêtent de fumer, déclare Achrekar, ancien secrétaire adjoint de la Ministère de la santé du Nouveau-Mexique.

« La première chose et la chose la plus importante qu'un patient puisse faire est d'arrêter de fumer », dit-il.

Les autres conseils sont :

  • Maintenez un poids santé. Il recommande de rechercher votre indice de masse corporelle (IMC) sur un Calculateur d'IMC. « Je pense que tous les patients devraient faire ça, dit-il.
  • Pratiquez une activité physique régulière. « Cela représente environ 30 minutes d'activité physique modérée à intense cinq fois par semaine. Cette activité modérée pourrait consister simplement à faire une marche très rapide pendant 30 minutes. »
  • Gérez votre tension artérielle. « Je recommande aux patients de connaître leur numéro. Rendez-vous dans une pharmacie ou chez votre médecin traitant ou dans une clinique et faites mesurer votre tension artérielle », dit-il. « Si vous ne savez pas que c'est élevé, vous n'allez jamais le traiter. »
  • Connaissez votre taux de cholestérol et votre taux de glucose/glycémie, afin que les médecins puissent vous aider à gérer des niveaux élevés grâce à des recommandations de régime et de traitement, dit-il.

«La plupart d'entre nous ont un plan lorsque nous nous trouvons dans n'importe quelle situation. La situation dans laquelle nous entrons est une saison des fêtes très festive et les individus ont soif de connexion humaine », a déclaré Achrekar. « Parce que nous avons été enfermés dans nos maisons à cause de la pandémie, je pense (il est sage) d'avoir un plan de ce que vous mangez et quand vous le mangez. »

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