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Une femme méditant à l'extérieur
Par Rebecca Roybal Jones

Ressortez dans votre meilleur moi

Conseils simples pour se sentir mieux de UNM Center for Life

Le printemps offre une opportunité en or adopter de petits changements sains pour favoriser votre bien-être général, surtout après plus d'un an de pandémie.

« C'est le moment idéal pour commencer à faire de petits pas au quotidien pour créer la vie que nous voulons vraiment », déclare Centre UNM pour la vie directeur Laura Medina, MD. « Et il n'est pas nécessaire que cela se produise d'un seul coup », dit-elle.

Les résultats de l'enquête récemment publiés par le American Psychological Association a constaté que la majorité d'entre nous éprouvent un peu d'anxiété à la sortie de cette année de pandémie.

"Il ne s'agit pas seulement de savoir si nous pourrions ou non devenir malades ou rendre quelqu'un d'autre malade", explique Medina. « C'est aussi : 'À quoi ressemble le monde extérieur à nouveau ?' »

Beaucoup d'entre nous ont dû faire face à des changements de poids indésirables, à des pertes d'emploi et de salaire, ainsi qu'à des amitiés et des relations qui se sont réalignées d'une manière inattendue.

Medina, qui a récemment rejoint UNM Santé, dit que parce que nous sommes tous en sommeil depuis plus d'un an en travaillant à domicile, c'est le bon moment pour nous réinventer et renaître de nous-mêmes, même si cela peut sembler accablant.

 

Laura Médina, MD
C'est le moment idéal pour commencer à faire de petits pas au quotidien pour créer la vie que nous voulons vraiment
- Laura Médina, MD

"Beaucoup de gens ont réévalué leurs priorités et ont pris des mesures vers ce à quoi ils veulent vraiment ressembler leur vie", a déclaré Medina. "Je ne suis pas un grand pour les résolutions du Nouvel An, mais nous pouvons commencer à faire de petits pas dans la direction que nous voulons suivre pour nos vies."

Tout peut commencer par une simple inspiration, dit-elle. Accordez-vous pour sentir ce souffle du bout de votre nez, dans votre poitrine ou dans votre ventre.

"Cette incarnation, ce sentiment d'entrer dans votre corps, arrêtera cette activité cérébrale de ce que nous appelons la rumination, où vous allez encore et encore des pensées inquiétantes, des pensées anxieuses", dit-elle.

« Si nous vivons dans le passé ou si nous nous inquiétons pour l'avenir, nous ne sommes pas vraiment là pour profiter de ce qui se passe pour nous en ce moment. Nous ne profitons pas de la belle journée. Nous n'apprécions pas le rire de notre enfant ou l'interaction avec un collègue. Donc, la meilleure gestion du stress est vraiment de revenir sur ce qui se passe ici et maintenant.

Une autre chose qui est importante pour notre corps est le repos et la recharge. « Bien que nous ayons tous été à la maison, l'année n'a pas été particulièrement reposante », dit-elle.

Éloignez-vous de la lumière bleue stimulante pour le cerveau émise par les écrans d'ordinateur et sortez à la lumière naturelle pour réinitialiser votre horloge interne. En fait, une bonne façon de bien démarrer la journée est de se réveiller quand le soleil se lève et, dans la première heure, de sortir, même si ce n'est que pour prendre le journal.

Obtenez encore plus de soleil pendant votre pause déjeuner. Faites un tour sur le parking et visez à être sans écran une heure avant de dormir, dit Medina.

Trouvez de petites façons de vous détendre en vous étirant ou en pratiquant le yoga. "Notre corps aime les signaux du temps pour dormir et du temps pour se réveiller et se détendre", explique Medina. « Prenez un bain chaud avec des bougies et de la musique si cela vous aide à vous détendre. Cela fait prendre conscience au corps qu'il est temps d'aller dormir.

 

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Celles-ci peuvent ressembler à des résolutions du Nouvel An vouées à l'échec, c'est donc une bonne idée de les rendre suffisamment modestes pour qu'elles soient réalisables. Si vous faites une course de huit kilomètres lors de votre premier jour d'exercice depuis longtemps, vous aurez probablement des attelles au tibia et vous vous sentirez trop endolori pour vouloir faire de l'exercice le lendemain.

Au lieu de vous dire que vous n'aurez qu'un seul cookie au lieu de plusieurs cookies, dites-vous que vous n'allez faire qu'une petite promenade. « Au lieu de ce que vous allez abandonner dans votre alimentation, pensez à ce que vous y ajouterez », suggère Medina.

N'oubliez pas de vous rappeler tout le bien de votre vie.

"Chaque jour, écrivez simplement une bonne chose qui s'est produite", suggère-t-elle. "Cela nous sortira de notre biais de négativité, et il se pourrait que nous nous réveillions. Certains jours, cela pourrait être la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui, c'est qu'aujourd'hui est fini – et c'est OK. C'est juste reconnaître et rechercher cette bonne chose qui s'est produite.

Ces conseils sont conçus pour s'adapter à votre vie quotidienne, dit Medina.

"Mon message principal est que ce ne sera pas un changement noir et blanc pour la plupart d'entre nous", dit-elle. «Cela commence tout juste à faire des pas de bébé et commence à changer vos vies. Si chaque jour nous pouvons nous rapprocher un peu plus de notre image de ce qu'est être en bonne santé, pensez au chemin parcouru dans seulement 30 jours.

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