Auto-soins, temps de zoom créatif et exercice

Se frayer un chemin à travers le blues de l'hiver pendant COVID

Beaucoup de gens trouvent cette partie de la pandémie particulièrement éprouvant, mais il y a de la lumière au bout du tunnel avec l'annonce de l'approbation des vaccins COVID-19. Mais ce n'est pas le moment de relâcher nos habitudes quotidiennes de porter un masque autour des autres, de pratiquer la distanciation sociale et de se laver soigneusement les mains.

Le défi, explique Jeffrey Katzman, MD, vice-président des services cliniques pour adultes, de l'éducation et des affaires académiques au département de psychiatrie et des sciences du comportement, est de gérer une saison des fêtes qui est un nouveau territoire pour tout le monde.

Katzman organisera un webinaire dans le cadre de la série de conférences communautaires de l'École de médecine de l'UNM intitulée « Résilience, soins personnels et COVID-19 ». Il a lieu le mercredi 16 décembre à 6h Inscrivez-vous à l'avance à l'événement.

"Nous traversons une période très difficile et je ne veux pas être léger à ce sujet", a déclaré Katzman. "Je pense que c'est vraiment difficile et il faut le reconnaître."

Tout est différent cette année, de la façon dont nous nous rendons visite à l'adoration au magasinage en passant par les dîners au restaurant pour un repas de vacances - tout est limité. Si vous avez du temps libre pendant les vacances, vous n'avez probablement nulle part où aller. 

"Réalisez, c'est un désastre", dit Katzman. « Nous espérons que cela ne se produira que tous les 100 ans. Le nombre (d'infections) augmente dans tout le pays. C'est une période sombre avec une lumière au bout du tunnel.

Jusqu'à ce que les vaccins soient largement disponibles, Katzman recommande de rester en contact avec vos amis et votre famille soit par appel téléphonique, soit via une vidéo Zoom. Le zoom est également un bon moyen d'avoir une conversation en tête-à-tête, et la désactivation de la fonction d'auto-affichage peut réduire la pression d'avoir à surveiller à quoi vous ressemblez devant une caméra.

Bien que la fatigue de Zoom soit réelle pour ceux qui l'utilisent toute la journée pour des réunions liées au travail ou à l'école, cela peut également être un bon moyen de voir votre famille en gardant le rassemblement intéressant et engageant.

Par exemple, dit Katzman, un parent a passé un appel Zoom de trois heures à Thanksgiving pendant qu'il cuisinait.

« Vous n'avez pas besoin de regarder l'écran tout le temps », dit-il. « Les gens emportaient leur iPhone dans la cuisine pour voir ce qui se préparait afin de pouvoir partager sans être physiquement les uns avec les autres. »

En plus de vous connecter avec les autres, vous n'avez pas besoin d'attendre la nouvelle année pour commencer à prendre soin de vous, dit Katzman. Réfléchissez à la façon d'intégrer l'exercice dans votre journée, connectez-vous régulièrement avec les gens et quelles organisations caritatives vous aimeriez soutenir. Posez-vous la question suivante : « Qu'est-ce que je fais à propos de ces choses significatives qui aident à l'estime de soi ? »

Voici quelques suggestions pour gérer le stress :

• Apprenez et lisez quelque chose qui vous intéresse. Écoutez votre musique préférée. Inscrivez-vous à un cours que vous aimeriez suivre.
• Nous sommes généralement assez distraits. Profitez de ce moment calme pour tenir un journal.
• Réfléchissez à la façon dont vous vivrez/être après la pandémie.
• Ceux qui veulent vraiment voir leur famille pendant les vacances voudront peut-être investir dans une quarantaine de 14 jours avant de leur rendre visite.
• Si vous prévoyez de rester à la maison, ne sortez que lorsque vous vous sentez à l'aise de le faire.
• Si l'obscurité vous envahit, allez vous promener ou faire du vélo dans un endroit lumineux.
• Rester actif. Si vous faites habituellement de l'exercice après le travail, planifiez votre natation ou votre course à l'heure du déjeuner. Si vous vous promenez ou courez après le travail, portez une lampe frontale ou une lampe de poche pour pouvoir parcourir vos pas et vos kilomètres.
• Il y a toujours du yoga ou de l'aérobic en ligne. Si vous en avez assez de regarder l'écran de l'ordinateur, n'oubliez pas que ce n'est que pour quelques mois jusqu'à ce que les jours s'allongent.
• Sortez dans la nature aussi souvent que vous le pouvez le week-end.
• Fais une liste. Nous avons beaucoup de choses que nous voulons faire dans nos têtes : se sentir bien, l'écrire – c'est une façon d'être proactif.
• Faites des plans pour vos prochaines vacances, même si cela n'arrivera pas avant l'automne prochain. « Prévoyez cela, même si cela doit être annulé », dit Katzman.