Ressources pour le bien-être physique 

• Centre d'étude du stress traumatique : Combattez le COVID-19 avec une meilleure santé du sommeil [PDF]
• Plan d'entraînement à domicile COVID-19 [PDF] - Comprend des exercices avec peu ou pas d'équipement.
• Êtes-vous vraiment en forme ? – Testez-vous grâce à une étude World Fitness Level.
• Entraîneur CBT-i - Pour les personnes ayant éprouvé des symptômes d'insomnie et souhaitant améliorer leurs habitudes de sommeil (disponible pour les iPhones).
• 7 Minute Workout® – Maintenant ajusté pour différents niveaux de condition physique.
• Livre de recettes pour une alimentation saine de l'École de médecine de l'UNM [PDF]
• Vérifiez sentiers pédestres près de l'UNMH.
  

Applications/ressources en ligne pour la résilience personnelle 

• ACGME CONSCIENCE marquage Google Play et Apple. Conçu pour les médecins individuels, en particulier les résidents juniors. Utilise les concepts de la thérapie cognitivo-comportementale pour aider à identifier les opportunités d'améliorer le bien-être et aide les utilisateurs à identifier les habitudes cognitives personnelles et les oriente vers des pratiques et des ressources qu'ils peuvent trouver utiles pour améliorer le bien-être. Comprend des scénarios vidéo et didactiques ainsi que des auto-évaluations et d'autres ressources. Peut également être utilisé par un programme ou un autre groupe d'individus dans le cadre d'un programme plus large de bien-être.
• Respirez2Relax marquage Google Play et Apple. Outil de gestion du stress structuré comme une application mobile.
• Calm - Helps améliore votre capacité à gérer le stress grâce à une respiration lente.
• Coach.me - Application gratuite de définition d'objectifs conçue pour aider les utilisateurs à créer et à développer de bonnes habitudes.
• Headspace – La pleine conscience pour votre quotidien.
• Minuteur Insight - Application gratuite pour le sommeil, l'anxiété et le stress.
• Conscient de l'USC - Se concentre sur la construction d'une communauté de soutien plutôt que de vous isoler.
• humeur - Programme d'auto-assistance en ligne conçu pour aider à prévenir et à gérer les symptômes de dépression et d'anxiété.
• Ma vie^TM – Des activités courtes et conscientes adaptées à vos émotions.
• Dix pour cent plus heureux - Apprenez à méditer avec les meilleurs experts mondiaux de la pleine conscience.
• Utiliser la technologie pour lutter contre l'épuisement professionnel des cliniciens [PDF]
• Boîte d'espoir virtuelle - Application smartphone principalement pour soutenir la prévention du suicide. Peut contenir des informations sur les expériences positives des utilisateurs, les forces motrices et ceux qui se soucient d'eux. Conçu pour aider les utilisateurs à faire face à la détresse, aux émotions accablantes et au besoin d'inspiration. Aide confidentielle.

Auto-assistance et auto-évaluation confidentielles

• Assistance thérapeutique en ligne
• Programme de dépistage interactif de l'École de médecine de l'UNM - Comment ça marche [PDF] - Accédez à ce coffre-fort et sécurisé Site Internet du FAI pour vous aider à obtenir du soutien pendant votre formation.

Conseil et thérapie

• CARS : Service de conseil, d'assistance et de référence - CARS promeut un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée en fournissant des services sur place pour aider les professeurs et les membres du personnel de l'UNM à résoudre leurs problèmes professionnels et personnels. Les difficultés relationnelles, l'anxiété, le stress et l'épuisement professionnel, la dépression, les soins aux personnes âgées, les conflits entre collègues, l'abus d'alcool ou d'autres drogues, la gestion du changement, les problèmes de deuil et de perte et la préparation à la retraite ne sont que quelques-uns des problèmes que CARS peut résoudre. Pour plus d'informations, vous pouvez les contacter au 505-272-6868 ou voitures@unm.edu.
• Résultats - Fournit des services de conseil, d'éducation, de résolution de conflits et d'autres services aux résidents et aux boursiers. Pour plus d'informations, vous pouvez les contacter au 505-243-2551.

• Centre de psychiatrie de l'UNM - Le plus grand fournisseur de soins de santé mentale communautaire de l'État, le centre psychiatrique UNM, fournit chaque année une gamme complète de soins de santé comportementale à des milliers de Néo-Mexicains. Appelez le 505-272-2800 pour prendre rendez-vous.

• Centre de ressources pour les femmes de l'UNM – Le Centre de ressources pour les femmes offre GRATUIT Consultation à distance et intervention de crise. Des conseils à court terme sont disponibles pour un large éventail de problèmes et un soutien et des références immédiats pour tout étudiant, personnel ou faculté. Pour plus d'informations, vous pouvez les contacter au 505-277-3716 ou au wrcounseling@unm.edu.

• Katherine Kilgore, M.D. – Le Dr Kilgore est un psychiatre qui voit des résidents et des boursiers sans frais. Elle offre une thérapie à court et à long terme et peut prescrire des médicaments au besoin. Vous pouvez la contacter au KKilgore@salud.unm.edu.
• ​​​​​Appelez, envoyez un SMS ou envoyez un e-mail à l'un des psychologues UNM suivants :
  • Rebecca Ezechukwu, PhD - Le Dr Ezechukwu est un psychologue de l'UNM qui voit gratuitement des étudiants en médecine, des résidents et des boursiers. Elle peut être contactée au Rezechukwu@salud.unm.edu.
  • Raven Cuellar, PhD - Le Dr Cuellar est un psychologue de l'UNM qui voit gratuitement des étudiants en médecine, des résidents et des boursiers. Elle peut être contactée au Ravencuellar@salud.unm.edu.

• Guide de conseil et de psychothérapie en sciences de la santé de l'UNM - 2022-23 [PDF]

Ressources de soutien pendant COVID-19

Pour les personnes en crise

• Centre de crise Agora: 505-277-3013 ou 866-HELP-1-NM
• Options d'urgence et en dehors des heures d'ouverture
• Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide: 1-800-273-8255 (ligne de texte de crise au 741-741)
• Ligne de crise et d'accès au Nouveau-Mexique: 1-855-662-7474
• Centre de crise du viol du centre du Nouveau-Mexique: 505-266-7711 (ligne directe 24h/XNUMX)
• Centre psychiatrique et services d'urgence de l'UNM: 505-272-2920

Ressources additionnelles

• Programme de toxicomanie et de toxicomanie (UNM): 505-925-2300
• Enfants adultes d'alcooliques: 310-534-1815 ou information@acawso.com
• Survivants adultes de mauvais traitements infligés aux enfants: 505-255-3182
• Service d'information Al-Anon: 505-262-2177 ou abqaisldc@gmail.com
• Abri d'Albuquerque pour les victimes de violence domestique: 505-247-4219
• Alcooliques anonymes: 505-266-1900
• Catholic Charities: 505-724-4670
• Cocaïne Anonyme: 505-359-8224
• FAQ : Soins de santé mentale et physique pendant la résidence et la bourse [PDF]
• Narcotiques Anonymes: 800-798-6649
• Conseil national sur l'alcoolisme et la toxicomanie: 505-256-8300
• Overeaters Anonymes: 505-891-2664
• Ressources climatiques du campus de l'UNM
• Centre de ressources pour les femmes de l'UNM: 505-277-3716

• Vérifiez-vous, vérifiez deux - Cette initiative nous aide à garder à l'esprit la valeur de prendre soin de nous-mêmes et des autres sur le lieu de travail. Apprendre comment rendre les soins contagieux.
• Communauté et connexion pendant COVID-19 - Les humains ont besoin de connexion pour construire des vies dynamiques et significatives en période de stress et d'anxiété. Apprendre à rester connecté.
• Club de lecture Communauté, connexion et réflexion - Organisée par le Bureau du HSC pour la diversité, l'équité et l'inclusion, cette expérience est ouverte à tous ceux qui souhaitent se joindre à d'autres pour engager une conversation sur les livres liés à la diversité, à l'équité et à l'inclusion et sur leur lien avec le travail que nous faisons tous à l'UNM HSC. Suivez le lien pour en savoir plus et vous inscrire.
• Familles en médecine - Ce groupe de réseautage de l'École de médecine de l'UNM vous met en contact avec d'autres parents en médecine pour partager des expériences et des activités. Pour vous inscrire à la liste de diffusion Families in Medicine, vous pouvez remplir ce document ou par courriel à OPW@salud.unm.edu.
• Groupe de méditation du campus nord – Pratiquer avec d'autres peut nous aider à méditer. Dirigé par Michael Haederle, vous pouvez vous joindre à la méditation dans la salle 428 de la bibliothèque des sciences de la santé et du centre informatique (HSLIC) les mercredis de midi à 1 h. Tout le monde est le bienvenu. N'hésitez pas à vous présenter même si vous êtes en retard ou devez partir tôt
• Avantages de Lobo - Accédez à des réductions dans les gymnases locaux, les cours de yoga et plus encore.
• Écrire pour le bien-être - Une série axée sur l'écriture comme outil de bien-être personnel. Débute le 17 février 2021.

Livres d'intérêt

La plupart – ou la totalité – des livres suivants sont disponibles sur HSLIC ou vous pouvez envoyer un courriel au Dr Liz Lawrence à ELawrence@salud.unm.edu pour emprunter la copie d'OPW :

• Epstein R. Participation : médecine, pleine conscience et humanité. 2017.
• Figley C, et al, éd. D'abord ne pas s'automutiler. Comprendre et promouvoir la résilience au stress des médecins. 2013.
• Firth-Cozens J. Comment survivre en médecine : Personnellement et professionnellement. 2013.
• Fischer-Wright H. Retour à l'équilibre : l'art, la science et le commerce de la médecine. 2018.
• Raquel D. La connexion compassionnelle : le pouvoir de guérison de l'empathie et de l'écoute attentive. 2018.

• Stratégies de la Mayo Clinic pour réduire l'épuisement professionnel : 12 actions pour créer le lieu de travail idéal. 2020.

   

• van Dernoot Lipsky, Laura et Connie Burk. Trauma Stewardship: Un guide quotidien pour prendre soin de soi tout en prenant soin des autres. 2009.

• Brown, Brenée. Atlas du cœur : Cartographier une connexion significative et le langage de l'expérience humaine. 2021.

• Kemper, Kathi. Guérison authentique : Un guide pratique pour les soignants. 2016.

Préoccupations concernant les mauvais traitements

L'école de médecine Bureau de l'environnement d'apprentissage se consacre à favoriser un environnement d'apprentissage inclusif où les enseignants, le personnel et les apprenants s'épanouissent et où les relations sont mutuellement respectueuses et bénéfiques les unes pour les autres et pour notre climat institutionnel. Cliquez ici pour signaler un incident de mauvais traitements.

Liens éducatifs

• Guide ACGME sur le bien-être au temps de la COVID-19[PDF]
• Études médicales supérieures (GME) – Notre bureau GME de l'École de médecine de l'UNM administre 62 programmes certifiés par le Conseil d'accréditation pour l'enseignement médical supérieur. Apprendre encore plus.
• Améliorer le bien-être des médecins, redonner du sens à la médecine – Le Conseil d'accréditation pour la formation médicale des diplômés s'engage à explorer les causes et les solutions pour le bien-être des médecins.