RESSOURCES POUR LA RÉSILIENCE PERSONNELLE

femme appuyant du bout des doigts sur les tempes, les yeux fermés, avec des graphiques marqués d'interrogation derrière sa tête

Espaces de décompression

Vous souhaitez créer un espace de décompression dans votre région ? Essayer ces conseils.

_{Si vous avez besoin d'aide pour le financement, veuillez contacter le Dr Lawrence (info sur notre page contact).}

Applications/ressources en ligne pour la résilience personnelle

Application ACGME AWARE en Google Play or Apple – Conçu pour les médecins individuels, en particulier les résidents juniors. Utilise les concepts de la thérapie cognitivo-comportementale pour aider à identifier les opportunités d'améliorer le bien-être et aide les utilisateurs à identifier les habitudes cognitives personnelles et les oriente vers des pratiques et des ressources qu'ils peuvent trouver utiles pour améliorer le bien-être. Comprend des scénarios vidéo et didactiques ainsi que des auto-évaluations et d'autres ressources. Peut également être utilisé par un programme ou un autre groupe d'individus dans le cadre d'un programme plus large de bien-être.
Respirez2Relax en Google Play or Apple – Outil de gestion du stress structuré comme une application mobile.
Calm – Aide à améliorer votre capacité à gérer le stress grâce à une respiration lente.
Entraîneur CBT-i – Pour les personnes ayant éprouvé des symptômes d'insomnie et souhaitant améliorer leurs habitudes de sommeil (disponible pour les iPhones).
Coach.me - Application gratuite de définition d'objectifs conçue pour aider les utilisateurs à créer et à développer de bonnes habitudes.
Headspace – La pleine conscience pour votre quotidien. (TOUT LE MONDE PEUT UTILISER ; GRATUIT POUR LES FACULTÉS, LES RÉSIDENTS ET LES MEMBRES)
Minuteur Insight - Application gratuite pour le sommeil, l'anxiété et le stress.
Conscient de l'USC – Se concentre sur la construction d'une communauté de soutien plutôt que de vous isoler.
humeur – Programme d'auto-assistance en ligne conçu pour aider à prévenir et à gérer les symptômes de dépression et d'anxiété.
Ma vie^TM – Des activités courtes et conscientes adaptées à vos émotions.
Dix pour cent plus heureux – Apprenez à méditer avec les meilleurs experts mondiaux de la pleine conscience.
Utiliser la technologie pour lutter contre l'épuisement professionnel des cliniciens [PDF]
Boîte d'espoir virtuelle – Application smartphone principalement pour soutenir la prévention du suicide. Peut contenir des informations sur les expériences positives des utilisateurs, les forces motrices et ceux qui se soucient d'eux. Conçu pour aider les utilisateurs à faire face à la détresse, aux émotions accablantes et au besoin d'inspiration. Aide confidentielle.

Aide confidentielle, counseling et thérapie et autres ressources en santé mentale

POUR TOUT LE MONDE

Foire aux questions sur la recherche d'aide pour des problèmes de santé mentale [PDF]
Assistance thérapeutique en ligne
Guide de conseil et de psychothérapie en sciences de la santé de l'UNM - 2020-21 [PDF]
Clinique de psychiatrie et de psychologie de l'UNM– 2400 Tucker Ave. NE, 4e étage (bâtiment de médecine familiale et communautaire); 505-272-6130. Contrôles bien-être confidentiels et gratuits disponibles.
Clinique de psychologie UNM– Appelez le 505-277-5164 pour prendre rendez-vous ou pour plus d'informations.
Centre de ressources pour les femmes de l'UNM- 505-277-3716

POUR LA FACULTÉ

CARS : Service de conseil, d'assistance et de référence- 505-272-6868
Programme d'aide aux employés (pour les professeurs de VA)
Pont de vie GAMA^TM– L'Association médicale du Grand Albuquerque (GAMA) est fière d'annoncer un programme exclusif de bien-être pour ses membres. Pont de la vie^TM est un programme de conseil CONFIDENTIEL composé de thérapeutes hautement qualifiés qui ont été approuvés par GAMA. Ouvert à tous les membres actifs et retraités de GAMA.

POUR LES RÉSIDENTS & COLLABORATEURS

Résultats– Fournit des services de counseling, d'éducation, de résolution de conflits et d'autres services aux résidents et aux boursiers ; 505-243-2551
Raven Cuéllar, PhD– Psychologue UNM – 505-239-9880 ou Ravencuellar@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, Ph.D.– Psychologue UNM – 505-274-8919 ou Rezechukwu@salud.unm.edu

POUR LES ÉTUDIANTS

Jeff Dunn, M.D.– Le Dr Dunn est un psychiatre qui reçoit gratuitement des étudiants en médecine. Il offre des thérapies à court et à long terme et peut prescrire des médicaments au besoin. Vous pouvez le contacter au JeDunn@salud.unm.edu.
Raven Cuéllar, PhD– Psychologue UNM – 505-239-9880 ou Ravencuellar@salud.unm.edu
Rebecca Ezechukwu, Ph.D.– Psychologue UNM – 505-274-8919 ou Rezechukwu@salud.unm.edu
Santé et orientation des étudiants (SHAC)- 505-277-3136
Informations d'urgence et après les heures d'ouverture du SHAC

Pour les personnes en crise

Centre de crise Agora: 505-277-3013 ou 866-HELP-1-NM
Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide: 1-800-273-8255 et ligne de texte de crise au 741-741
Ligne de crise et d'accès au Nouveau-Mexique: 1-855-662-7474
Centre de crise du viol du centre du Nouveau-Mexique: Hotline 24h/505 : 266-7711-XNUMX
Centre psychiatrique de l'UNM et services d'urgence psychiatrique: 505-272-2920

Programme de projection interactive (ISP)

Se sentir anxieux? Dépassé? Effectuez cette auto-évaluation confidentielle pour en savoir plus sur votre état de santé et pour parler de manière anonyme avec un conseiller.

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Présentations des grandes rondes

Présentation du 11-5-20 Grand Rounds de Liz Lawrence – Ressources [PDF]

Présentation du 10-29-20 Grand Rounds de Justin Roesch - « Pas de place pour la peur : cultiver une culture de sécurité psychologique en médecine moderne » (vidéo)

Ressources sur la santé et la forme physique

7 Minute Workout® – Maintenant ajusté pour différents niveaux de condition physique.
Êtes-vous vraiment en forme ? – Testez-vous grâce à une étude World Fitness Level.
Sentiers de Lobo – Téléchargez des cartes pour vous promener sur le campus. Les chemins varient en longueur et offrent une variété de paysages.
Préparation des repas [PDF] – Créé par des étudiants pour favoriser le bien-être
Services récréatifs du campus principal de l'UNM - En savoir plus sur les offres de remise en forme du Johnson Center, la piscine et le centre de location et de ressources en plein air
Livre de recettes pour une alimentation saine de l'École de médecine de l'UNM [PDF]
Activités de bien-être pour les étudiants en médecine [PDF] (supprimer « Etudiants en médecine ») – Routines de yoga, programmes de course à pied et plus encore

Ressources d'auto-évaluation

Es-tu mince?

Mesurez votre niveau de forme physique avec quelques textes simples de la Mayo Clinic
Estimez votre forme physique mincel avec la contribution du Centre d'exercices en médecine KG Jebsen de l'Université norvégienne des sciences et de la technologie

Êtes-vous en équilibre?

Répondez à des quiz sur des sujets allant du bonheur au travail, au capital social et à l'empathie de l'UC Berkeley's Grand Bon Magazine
Évaluez votre équilibre travail-vie en téléchargeant ce quiz de l'Association canadienne pour la santé mentale [PDF]

Êtes-vous épuisé?

Gagnez des crédits CME de l'American Medical Association tout en vous renseignant sur burn-out et bien-être
Identifiez les problèmes potentiels sur le lieu de travail à partir de ce quiz de Scientific American : Êtes-vous sur la voie du burn-out ?

Es-tu heureux?

Répondez au questionnaire sur le bonheur d'Oxford

Êtes-vous anxieux, stressé ou buvez-vous trop ?

Faites un test de santé mentale de Mental Health America

Êtes-vous gentil avec vous-même?

Testez votre auto-compassion

Êtes-vous sûr de vous ?

Apprendre à améliorer sa confiance en soi en développant son efficacité personnelle

Vous mangez bien ?

Découvrez à quel point votre alimentation est saine en moins de 10 minutes